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Quels fruits secs pour le sport ?

Sep 21, 2018 | Alimentation

La rentrée est souvent synonyme de sport. Reprise pour les athlètes confirmés, début pour les novices qui ont pris des bonnes résolutions après l’été. Quel que soit votre niveau, les fruits secs et les fruits séchés peuvent être des alliés précieux. Lesquels choisir ? Quand les prendre et en quelle quantité ? on vous en dit plus tout de suite !

Quels fruits secs consommer quand on fait du sport ?

Lorsque vous faites un effort physique, votre corps a besoin d’énergie. Pour lui apporter ce « carburant » nécessaire, rien de mieux que les fruits séchés. Les mangues et figues séchées, mais aussi les raisins secs, contiennent des sucres rapides, immédiatement mobilisables par votre organisme. Très digestes, ils sont également riches en vitamine B, très utile pour le transfert de l’énergie vers les muscles.

apports fruits secsLes fruits séchés sont tout particulièrement recommandés pour les activités sportives qui demandent un effort assez long, comme le vélo, la course à pied, la randonnée, mais aussi le tennis ou le football. Vous pouvez également composer votre propre mélange avec des fruits à coque ou utiliser les mélanges JusteBio tels que notre Mélange Tonus ou notre Mélange Craquant. Les amandes ou les noix de cajou vous aideront à refaire le plein d’énergie tout en compensant la perte de sodium et autres minéraux dans votre organisme.

Quand prendre les fruits secs ? En quelle quantité ?

juste bioSi consommer des fruits secs pendant la séance de sport paraît évident (on a toujours une petite poche dans son short ou son maillot pour en glisser une poignée), il ne faut pas hésiter à préparer son corps à l’effort en en consommant dès le matin.

En effet, amandes et noisettes seront parfaits pour regonfler votre stock de calcium et de fer, tout en vous apportant des acides gras. Au passage, ces acides gras aident à lutter contre les maladies cardio-vasculaires. Et n’hésitez pas à lire également notre article pour tout savoir des fruits secs riches en magnésium, pour que vous soyez au top question minéraux !

Enfin, après votre séance, amandes (encore elles !), pistaches et noix seront idéales pour aider votre corps à récupérer.

Au sujet de la quantité, même si cela varie d’une personne à une autre en fonction des efforts fournis et du métabolisme, les nutritionnistes s’accordent pour dire que des portions entre 30 et 50 g sont idéales pour un apport en énergie efficace sans être trop calorique. Et n’oubliez pas de bien vous hydrater !

Et vous, quel est votre mix de fruits secs idéal pour le sport ?

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