Rentrée 2020 : nos 4 conseils pour une rentrée en pleine forme

1. SE RECALER PROGRESSIVEMENT :

Quelques jours avant la rentrée, commencez à avancer l’heure du coucher, d’un petit quart d’heure chaque soir jusqu’à l’horaire idéal. Vous recalerez ainsi votre organisme en douceur. Il faut apprendre à écouter les signes du sommeil et se mettre au lit dès que les yeux picotent ou que les premiers bâillements apparaissent. Bien dormir, c’est le secret de la forme et de la beauté à ce qu’il paraît !

Et essayez de ne pas trop faire varier vos horaires, y compris le weekend. Pas plus de deux heures de décalage (horaire de coucher ou … de grasse matinée), pour ne pas perturber votre organisme. La régularité est la clé du bien-être !

2. PRENDRE UN PEU DE TEMPS POUR SOI :

Commencer la journée en prenant quelques minutes pour soi le matin vous permettra d’attaquer la journée de bonne humeur. Cinq à dix petites minutes suffisent, pour s’éveiller dans le calme, s’étirer, méditer… À vous de trouver votre petite routine préférée ! Et n’hésitez pas à reproduire votre petit rituel avant de vous coucher. Quelques exercices de yoga ou de relaxation avant de se coucher, voilà une solution idéale pour évacuer les stress et se sentir en meilleure forme.

La rentrée scolaire est aussi une bonne saison pour mettre en place de nouvelles activités de loisirs. Et pas seulement pour vos enfants ! Il est important de s’accorder du temps pour soi, dans des activités créatives (dessin, écriture, cuisine, tricot, etc.), sportives ou tout simplement en passant du temps avec ses proches. À la clé : moins de stress, plus de plaisir et donc une meilleure santé.

3. NOURRISSEZ BIEN VOTRE CERVEAU

Après des vacances, normalement votre cerveau devrait être bien reposé. Mais la reprise du rythme peut être difficile et surtout, avec les jours qui raccourcissent, il faut veiller à entretenir la « bête » afin qu’elle reste au top de ses capacités. Quelques conseils pour un cerveau au top :


– Privilégiez les aliments à index glycémique bas et veillez à avoir un apport suffisant en protéines notamment par le biais des œufs, mais aussi des noix, des baies de goji, des abricots secs ou des graines de courge par exemple. Choisissez-les BIO de préférence.

– Préférez les bons gras aux mauvais en privilégiant : noix, amandes, huile de colza, poissons gras (sardines, maquereaux, thon, saumon…).


– N’oubliez pas les aliments riches en magnésium. Les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…) et les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés)


– Consommez des fruits et légumes riches en vitamine C et en antioxydants, comme les cranberries ou les mangues séchées.

4. BOOSTEZ VOS DÉFENSES IMMUNITAIRES

Il est désormais prouvé qu’une bonne alimentation aide à renforcer ses défenses immunitaires. En effet, une alimentation saine est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme et vous permettra de le défendre contre les affections extérieures.

Alors quels sont les aliments à privilégier ? Il faut capitaliser sur les protéines, les lipides, les glucides, dit macronutriments et sur les vitamines, les minéraux, les oligoéléments, les oméga, dits micronutriments. Le fer, le cuivre, le magnésium, le sélénium et la vitamine C seront à privilégier pour éviter les baisses de forme et de tonus.

Alors pour garder énergie et vitalité en abordant l’automne, vous trouverez tous ces nutriments dans les fruits secs et les graines. Principalement dans les fruits à coque : noix, noix de cajou, noix du brésil, amandes et noisettes seront des alliés santé très précieux.

Et pour prolonger nos 4 conseils pour une rentrée en pleine forme, retrouvez toutes les explications détaillées dans notre article : Fruits secs et graines : les alliés de votre système immunitaire.  Et voici une recette saine et savoureuse à tester de toute urgence : la tarte aux fruits secs BIO . Lancez-vous !

Et vous, avez-vous d’autres secrets ou rituels pour une rentrée en pleine forme ?

sabine fahyRentrée 2020 : nos 4 conseils pour une rentrée en pleine forme

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1 comment

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  • ZARMATI Corinne - 19 septembre 2020 reply

    Réponse au concours 😊: 160 personnes !
    Vraiment un chouette interview ! Merci
    Belle journée !

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