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Une rentrée en forme grâce au Magnésium

Août 31, 2018 | Alimentation, Recettes

Connaissez-vous les bienfaits du Magnésium, indispensable à notre santé, et que le corps ne produit pas ? Et savez-vous comment améliorer vos apports quotidiens par votre alimentation ? On vous répond tout de suite !

L’été touche à sa fin, la rentrée des classes pointe le bout de son nez, les jours raccourcissent… C’est l’automne qui commence à approcher. Il est important d’aborder cette période de l’année en forme. Si vous vous sentez fatigué, physiquement ou nerveusement, si vous dormez mal ou si vous manquez d’entrain le matin, c’est peut-être que, comme la plupart des Français, vous manquez de magnésium.

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Quels sont les bienfaits du magnésium ?

Le magnésium est sans doute l’un des minéraux les plus indispensables à notre santé. Dans l’organisme, ses fonctions sont multiples, de la transmission de l’influx nerveux à la production d’énergie. Il est indispensable au bon déroulement de plus de 300 réactions biochimiques cellulaires. Ce n’est pas étonnant que l’on soit fatigué lorsque l’on vient à en manquer !

juste bioUtile dans le relâchement des muscles, il est important pour les sportifs et réduit les douleurs musculaires et articulaires. Il est d’autant plus utile que la pratique sportive augmente de 10 à 20% le besoin en magnésium. Son lien avec le stress est très étroit. En effet, le stress (physique ou psychique) entraîne un surplus de consommation et ce déficit en accroît le stress. Un vrai cercle vicieux !

Parmi ses autres vertus, il aiderait à lutter contre l’ostéoporose. Des études ont mis en évidence son efficacité dans le traitement des bronchites et de l’asthme par son effet dilatateur sur les voies respiratoires. Enfin, il ferait également baisser la tension artérielle. Cela fait de lui un allié de choix dans la prévention des infarctus et des AVC.

On voit donc à quel point il est indispensable d’avoir une alimentation riche en magnésium.

Comment enrichir son alimentation en magnésium ?

L’apport journalier recommandé en magnésium est en moyenne de 360 mg pour les femmes et 420 g pour les hommes. Soit environ 6 mg/kilo de poids et par jour. Parmi les aliments les plus riches en magnésium, on en trouve notamment dans les fruits à coque et les fruits secs.

juste bio fruit sec vracAinsi, 100 g de noix vous apporteront 158 mg de magnésium. Vous pouvez en trouver dans :

Mais les grandes championnes, ce sont les noix du Brésil, qui vous apporteront 370 mg de magnésium pour 100 g. Une véritable mine ! Le tout délicieux et 100% bio ! Alors ne vous privez plus. Vous savez maintenant comment vous préparer pour une rentrée en pleine forme !

 

 

Et vous, quel est votre astuce pour être en forme à la rentrée ?

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